Protein diet - kakanyahan, kalamangan, pagkain at menu

Maraming mga pagkakaiba-iba ng pamamaraan. Ang alinman sa mga ito ay naglalaman ng mga pagkaing protina na may isang limitadong halaga ng mga karbohidrat at taba. Ang mga protina ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang sistema ng nutrisyon ay magiging isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang para sa mga taong hindi mabubuhay nang walang karne. Dati, ito ay tinukoy bilang isang mono-diet. Gayunpaman, salamat sa pag-unlad ng mga nutrisyonista, ang diyeta ay naging pinaka banayad na pamamaraan ng normalisasyon ng timbang.

Ang tamang menu ng diet na protina ay may positibong mga katangian at pinapayagan kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina. Pagkatapos ng lahat, kinakailangan ang mga ito para sa normal na metabolismo. Ang katawan ay hindi nakapag-iisa na makaipon ng mga protina sa katawan, kaya't regular silang kasama sa pagkain. Sa isang normal na diyeta, hindi ito nangyayari, kaya't patuloy silang natupok. Kung hindi ito nangyari, pagkatapos ay bumabawas ang masa ng kalamnan, dahil ang mga panloob na organo ay kumukuha ng mga protina mula rito para sa normal na paggana. Nangyayari ang pagkaubos ng katawan, at naging malambot ang balat.

Kung sumunod ka sa sistemang nutritional na ito para sa pagbawas ng timbang sa loob ng 14 na araw, kung gayon ang timbang ay hindi mawawala dahil sa pagbawas ng kalamnan, ngunit dahil sa pagkasunog ng taba ng katawan. Ang pagtalima nito ay angkop para sa mga taong takot makaramdam ng gutom. Ang anorexia na may tulad na diyeta ay hindi maaaring mangyari, at ang mga kalamnan ay hindi nakakaakit. Pagkatapos niya, ang katawan ng pagbawas ng timbang ay nagiging payat at magkasya.

Para sa pagbaba ng timbang, ang menu ng diyeta ng protina ay napaka epektibo, at ang mekanismo ng epekto nito sa katawan ay buong pinag-aralan at napatunayan sa agham. Sinisimula ng system ng kuryente ang mga sumusunod na proseso:

• Ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga taba at karbohidrat, at kailangang gugulin ang mga deposito ng taba nito na matatagpuan sa balakang, tiyan at pigi. Para sa mga kababaihan, ang mga lugar na ito ay ang pinaka-may problema.
• Upang mai-assimilate ang protina, ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya, na mapupunan ng nasusunog na pang-ilalim ng balat na taba.
• Ang protina na pagkain ay lumilikha ng produksyon ng init na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic.

Kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang, pagkatapos ay makakatulong ang isang diyeta sa protina upang gawin ito nang walang pinsala sa kalusugan. Posibleng piliin ang kinakailangang tagal ng sistema ng pagkain at mga pagpipilian para sa ginustong pinggan.

Mga kaugalian ng protina

Ang isang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 0. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Gayunpaman, maraming kilalang nutrisyonista ang naniniwala na ang halagang ito ay hindi sapat para sa katawan. Lalo na para sa mga matatanda, kung kanino napakahalaga na mapanatili ang masa ng kalamnan.

Pinapayuhan ng mga dalubhasa ang mga taong pre-retirement at edad ng pagreretiro na ubusin ang hindi bababa sa 1. 3 gramo ng protina bawat kilo ng timbang.

Para sa isang malusog na binata, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng halos 1. 5 gramo ng protina bawat kilo bawat araw. Kaya, ang isang indibidwal na may timbang na 70 kg ay dapat kumain ng halos 90-120 gramo ng protina bawat araw.

Mga tampok sa pagkain

Ang sistema ng kuryente ay may ilang mga tampok na dapat isaalang-alang ng bawat isa na nawawalan ng timbang:

1. Ang mga protina ay nagbabadya ng katawan ng mga tao na patuloy na nagtatrabaho o naglalaro ng palakasan. Ang nasabing pagkain ay maaaring angkop para sa mga kababaihan na umaasa sa isang sanggol. Ang isang simpleng menu ng diet na protina ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pagkaing karne, isda at pagawaan ng gatas. Ang nutritional system ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nais na mawalan ng timbang nang hindi makakasama at ma-stress ang katawan.
2. Ang maximum na tagal ng panahon para sa pagsunod sa diyeta ay 14 na araw. Papayagan ka ng panahong ito na gawing normal ang timbang nang hindi sinasaktan ang katawan. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ng protina ay nailalarawan sa pamamagitan ng matatag na pagganap. Upang pagsamahin ang nakuha na resulta, kailangan mong unti-unting iwanan ang nutritional system, hindi kasama ang mataba, pritong at matamis na pagkain.
3. Inirerekumenda na ulitin ang diyeta nang hindi mas madalas kaysa pagkatapos ng 6 na buwan.
4. Ang pagkain na naglalaman ng protina ay nangangailangan ng mahahalagang rekomendasyon mula sa pagkawala ng timbang. Ang gawain ng excretory system sa panahon ng diyeta ay naaktibo, na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon. Samakatuwid, sa oras na ito, kinakailangan upang obserbahan ang rehimen ng pag-inom at ubusin ang di-carbonated na tubig sa sapat na dami.
5. Ang kabuuang bilang ng mga calorie mula sa pagkain ay dapat na humigit-kumulang sa 1200-1400. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkagambala ng paggana ng mga panloob na organo at pahinain ang immune system.
6. Ang menu ng isang diyeta sa protina para sa pagbawas ng timbang para sa araw ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tamasahin ang lasa ng iyong paboritong ulam (sa maliit na dami) at pinapayagan kang mapanatili ang isang matatag na timbang.

Sa sistemang ito ng pagkain, ang pakiramdam ng gutom ay hindi dapat na patuloy na maranasan, ang diyeta ay walang limitasyon at iba-iba.

Para kanino ang diet na ito?

Alam na natin na ang isang diyeta sa protina ay maaaring maka-impluwensya sa paglaki ng kalamnan, at ang kakulangan ng mga carbohydrates ay pinipilit kaming kumuha ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba. Kaya palakasabay ng regular na masinsinang pagsasanay, nagpapabuti ng kalidad ng aming katawan, ang kaluwagan ay naka-highlight.

Kadalasan, ang mga atleta, propesyonal na atleta at mga taong naghahangad na makuha ang pinaka-toned na body resort sa "pagpapatayo". Ngunit ang mga kalalakihan at kababaihan, na nakita nang sapat ang mga "jock" sa gym, kung minsan ay hindi nauunawaan na sa pang-araw-araw na buhay ay hindi na kailangan pang mag-diet.

Ang isang katulad na diyeta ay angkop para sa iyo kung ikaw:

• nais na mawalan ng maraming pounds;
• Pupunta sa bakasyon sa dagat at nais na magmukhang nakamamanghang, habang ikaw ay medyo sobra sa timbang;
• pagpaplano ng isang sesyon ng larawan;
• isang atleta at kailangan mong matuyo upang mabawasan ang timbang;
• bodybuilder.

Talaga, natatapos nito ang listahan ng mga sitwasyon kung saan maaaring kailanganin ang isang diyeta sa protina. Ngunit kung sa palagay mo ay mayroon kang iba pang mga kadahilanan upang umupo dito, mabait na hinihiling namin sa iyo na lapitan ang iyong diyeta nang matalino.Huwag ubusin ang iyong katawan sa anumang paraan at isipin nang maaga ang lahat ng iyong pagkain. . .

Inirekumenda at ipinagbabawal na pagkain

Ang menu ng diet na protina para sa araw ay iba-iba at may kasamang isang listahan ng ilang mga pagkaing maaaring isama sa diyeta sa ngayon. Ang mga inirekumendang produkto ay kinabibilangan ng:

• Karne ng manok at pabo, karne ng baka, offal. Para sa isang diyeta, ang mga pagkain ay kailangang pinakuluan o nilaga. Kadalasan, manok na walang balat ang ginagamit. Mahusay itong hinihigop, at walang mga problema sa paghahanda nito.
• Lean fish. Naglalaman ito ng tamang dami ng mga elemento ng protina at bakas, na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.
• Mga produktong keso sa kubo at pagawaan ng gatas. Ang kasein na naroroon sa kanilang komposisyon ay mangangailangan ng mga pagsisikap mula sa katawan upang matunaw. Bilang isang resulta, maraming mga calorie ang nasayang.
• Buckwheat at oatmeal, tinapay (rye, itim, buong butil).
• Pinakuluang itlog. Ang protina na naglalaman ng mga ito ay madaling natutunaw at masustansya.
• Mga gulay na naglalaman ng isang minimum na halaga ng almirol (mga pipino, repolyo, kintsay).
• Mga prutas ng sitrus (mga dalandan, grapefruits), maasim na mansanas.
• Tuna na de-latang pagkain. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina at isang kaunting komposisyon ng taba.

Ang partikular na pansin ay kinakailangan upang bayaran ang rehimeng umiinom. Maaari kang magsama ng mga herbal tea, mga sariwang lamas na juice mula sa mga gulay at prutas, purified water.

Kapag bumubuo ng isang menu ng diet na protina sa loob ng isang linggo, kinakailangan na limitahan ang nilalaman ng mga pagkain sa mga pagkain na madaling maging taba:

1. Una sa lahat, kailangan mong ibukod ang mga Matamis. Kahit na ang mga prutas ay maaaring makasira sa resulta, hindi pa mailakip ang mga cake, cookies at pastry.
2. Ang pinirito, mataba na pagkain at pasta ay dapat na ganap na maibukod mula sa menu.
3. Ang mga carbonated na inumin, compote at juice ay hindi rin inirerekomenda sa panahon ng pagdidiyeta.
4. Mga gulay na naglalaman ng maraming almirol (patatas, legume, gisantes).

Ang pagtanggi mula sa mga naturang produkto ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga nasasalat na mga resulta sa isang maikling panahon.

Iskedyul ng Diyeta

Ang sistemang supply ng kuryente ay dapat na isagawa sa ganitong paraan:

• Mahusay na hatiin ang menu para sa bawat araw sa maraming mga pagtanggap (5-6). Sa umaga sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong purified water. Dalhin ang huling pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Maaari kang kumain ng kaunting lugaw at buong tinapay na butil bago tanghalian. Maaari kang kumain ng mga prutas (mansanas, dalandan).
• Ang mga pagkain sa protina ay kasama sa hapunan sa pagkain kasama ang mga hilaw na gulay o salad.

Kapag nawawalan ng timbang sa menu ng diyeta ng protina, mahalagang magkaroon ng tamang kumbinasyon ng mga pinggan. Makakamit nito ang isang positibong resulta. Mapapaginhawa ng system ng kuryente ang 10 kg ng labis na timbang sa loob ng 2 linggo. Upang magawa ito, dapat mong mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Paano makalabas nang maayos sa diet na ito

Sanay ang iyong katawan sa pagkuha ng ilang mga sangkap araw-araw. Hindi mo kailangang mag-punch sa mga cake at buns sa pinakaunang araw ng pagtatapos ng diet.Kailangan mong umalis ng paunti-unti, habang sinusubukan pa rin na mapanatili ang nakuhang ugali ng hindi pagkain ng mabilis na carbohydrates.

Dahan-dahang ipakilala ang mga siryal, maraming gulay, at mga produktong pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba sa iyong diyeta. Maaari kang makakuha ng ilang maitim na tsokolate, dati nang ipinagbabawal na prutas - saging, persimon, aprikot, pati na rin ang pinatuyong prutas.

Tandaan!Ang proseso ng paglabas ng diyeta ay maaaring tumagal ng 3 hanggang 5 araw, kaya hindi na kailangang magmadali. Mahalagang bigyan ang oras ng katawan upang muling maitayo at hindi agad mai-load ito ng isang malaking bilang ng mga bagong nutrisyon.

Pagkain sa loob ng 7 araw

Ang sistema ng pagkain para sa isang linggo ay dinisenyo sa isang paraan na sa panahon ng pagtalima ng isang tao ay hindi nagdurusa mula sa isang pakiramdam ng gutom. Madaling ihanda ang mga pinggan. Ang menu ng diet na protina para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay may kasamang:

• AgahanCottage keso (160 g), tsaa (berde o herbal), kalahating orange.
• HapunanDibdib ng manok (170 g), buong tinapay na butil.
• Hapon na meryenda. Isang baso ng mababang taba na yogurt.
• HapunanSteamed fish (200 g), salad ng halaman (170 g).

Sa lahat ng iba pang mga araw, dapat kang magpatuloy na kumain sa ganitong paraan. Sa loob ng isang linggo, ang menu ng diet na protina ay pupunan ng cottage cheese, kefir at pinakuluang itlog. Dapat mo ring kahalili ang mga pagkain, isinasaalang-alang ang nilalaman ng calorie.

Ang mga gulay ay gaanong luto at luto sa nilagang at sopas. Maaari silang magamit bilang meryenda sa buong araw. Mahusay na ubusin ang mga gulay na hindi starchy.

Ang isang katulad na diyeta ay maaaring gamitin para sa isang 14-araw na diyeta. Sa kasong ito, makakakuha ka ng pinakamabisang pagpipilian.

Anong mga produktong hayop ang kasama sa isang diet sa protina?

Ang isang diyeta na nakabatay sa protina ay dapat magsama ng mga sumusunod na produkto ng hayop:

1. Lean puting karne (dibdib ng manok, karne ng pabo, sandalan na mga bahagi ng iba pang mga pagkakaiba-iba ng karne). Ang produkto ay dapat kainin nang walang balat. Lalo na kapaki-pakinabang ang dibdib ng manok. Mayroong 300 calories lamang sa isang 200-gramo na paghahatid nito, at hanggang 50 gramo ng protina.
2. Ang mga pagkaing-dagat, kabilang ang mga uri ng isda, mayaman sa mahahalagang mga omega acid (tuna, salmon). Ang 150g ng tuna ay mayroong 200 calories at 40 gramo ng protina.
3. Mga produktong may gatas na may minimum na taba (kefir, yogurt, cottage cheese). 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng 25 gramo ng protina at 200 calories;
4. Puti ng itlog. Ito ay binubuo ng halos buong protina. Bilang karagdagan, ang puting itlog ay naglalaman ng mahalagang mga antioxidant para sa katawan, na pinoprotektahan ang katawan ng tao mula sa pagtanda.

Diet menu sa loob ng 10 araw

Ang mga pinggan na ipinahiwatig sa talahanayan, nawalan ng timbang nang nakapag-iisa na namamahagi at kahalili sa buong oras ng pagpapakain.

Ang inirekumendang menu ng diet na protina sa loob ng 10 araw ay ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Araw	Agahan	Hapunan	Hapon na meryenda	Hapunan
1st day	Unsweeted herbal tea	Dibdib ng manok, nilagang repolyo, berdeng mansanas	Mababang taba kefir	Steamed fish, salad
2nd day	Walang asukal na herbal na tsaa, buong tinapay na butil	Ukha, walang nilalaman na patatas, repolyo ng salad	Walang taba kefir, kahel	Mababang calorie na keso sa maliit na bahay
Ika-3 araw	Unsweeted na tsaa	Pinakuluang baka, hilaw na gulay	Kefir, orange	Beetroot at repolyo ng salad
Ika-4 na araw	Green tea na walang asukal, crouton ng rye tinapay	Lean fish nilaga ng gulay	Tofu keso, mansanas	Pinakuluang itlog, gadgad na mga karot
Ika-5 araw	Likas na kape na walang asukal	Pinakuluang karne ng baka, repolyo at carrot salad	Skimmed milk	Walang kesong taba ng cottage cheese
Ika-6 na araw	Tea na walang asukal	Sabaw ng baka, salad ng beet	Kefir, kahel	Pinakuluang manok, kamatis
Ika-7 araw	Tsa, nagmamadali si rye	Isda na may gulay, buong butil na tinapay	Tofu keso, mansanas	Gulay salad
Ika-8 araw	Likas na kape na walang asukal	Pinakuluang fillet ng manok, crouton	Kefir o fermented baked milk, citrus	Carrot salad, malutong itlog
Ika-9 na araw	Unsweet na inumin	Ukha na walang patatas, hilaw na gulay	Mababang taba keso	Gulay salad
Ika-10 araw	Tea na walang asukal	Walang manok na manok, tomato salad	Mga mansanas	Pinakuluang isda na payat

Ang menu ng isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 10 araw ay magkakaiba. Ang mga bahagi ay dapat na kunin sa moderation upang hindi kumain nang labis at iwanan ang talahanayan na may isang bahagyang pakiramdam ng kapunuan.

Menu sa loob ng 2 linggo

Ito ang pinakamahabang sistema ng nutrisyon na nagbibigay ng isang mabisa, matatag na resulta. Ang pagsunod dito sa loob ng 14 na araw ay hindi magbibigay sa isang tao ng anumang abala at hindi kanais-nais na sensasyon.

Mga rekomendasyon para sa isang diyeta sa protina (menu sa loob ng 14 na araw):

Araw	Agahan	Hapunan	Hapunan
1st day	Unsweeted black coffee	2 matapang na itlog, nilagang repolyo, isang baso ng tomato juice	Nagluto, pinirito o steamed fish
2nd day	Kape na walang asukal, mga crouton ng rye	Pinakuluang isda, salad ng gulay	Pinakuluang karne ng baka (250 g), isang basong kefir
Ika-3 araw	Kape na walang asukal, mga crouton ng rye	Ang Zucchini ay pinirito sa langis, berdeng mga mansanas	2 matapang na itlog, salad ng repolyo, pinakuluang baka (200 g)
Ika-4 na araw	Itim na kape na walang asukal	Salad ng 3 pinakuluang karot, matapang na keso (15 g)	Prutas o berry bukod sa mga ubas at saging
Ika-5 araw	Mga sariwang gadgad na karot	Pinakuluang, inihurnong o steamed na isda, isang baso ng tomato juice	Prutas o berry, hindi kasama ang mga ubas at saging
Ika-6 na araw	Itim na kape na walang asukal	Pinakuluang manok, salad na may mga gulay	2 pinakuluang itlog, sariwang gadgad na mga karot
Ika-7 araw	Unsweetened tea (berde o herbal)	Pinakuluang veal o baka (250 g), sariwang prutas	Hapunan sa isa sa mga araw, maliban sa ika-3

Ang pangalawang linggo ng menu ng diet na protina sa loob ng 14 na araw ay ipinapalagay ang parehong diyeta, iyon ay, inuulit ang unang 7 araw.

Siguraduhin na obserbahan ang rehimeng umiinom. Maaari mong gamitin ang berde at herbal na tsaa, tubig. Ganap na ipinagbabawal na uminom ng mga inuming nakalalasing, upang hindi maibigay ang stress sa atay.

Ang unang pagkain ay naglalaman lamang ng likido sa anyo ng tsaa o kape. Sa panahon ng pagkain, huwag labis na kumain; pinakamahusay na itigil ito sa isang pakiramdam ng kaunting gutom.

Mga Advantage at Disadvantages ng isang Protein Diet

Ang bawat taong nawawalan ng timbang ay maaaring pag-iba-ibahin ang menu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang mga paboritong gulay o hindi pinatamis na prutas. Ang mga positibong katangian ng sistemang ito ay kinabibilangan ng:

1. Pinapayagan ng sistemang nutritional para sa masinsinang sports, na mahirap sa iba pang mabisa at mabilis na pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
2. Ang diyeta ay halos hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom, dahil ang oras para sa pantunaw ng mga pagkaing protina ay 4 na oras.
3. Normalized ang bigat ng katawan.
4. Ang immune system ay pinalakas.
5. Nagaling ang katawan. Ang balat ay hinihigpit, ang cellulite ay nabawasan at ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay napabuti.
6. Naglalaman ang menu ng diet na protina ng maraming hibla, na makakatulong upang mapabuti ang paggana ng mga bituka.
7. Ang masa ng kalamnan ay hindi naubos dahil sa pagkakaroon ng mga pagkaing protina sa diyeta.
8. Pinakamaliit na pagpapakita ng pagkapagod, pagkahilo at pagkahilo, na tipikal para sa iba pang mga diyeta.
9. Ang rate ng pagbawas ng timbang sa sistemang ito ng pagkain ay hindi mabilis na kidlat, at pinapayagan kang mapanatili ang isang matatag na timbang pagkatapos iwanan ito.

Kung mananatili ka sa diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa isang mas matagal na tagal ng panahon, maaaring maganap ang ilang mga negatibong kahihinatnan:

• Ang paggamit ng protina sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa pag-leaching ng calcium at iba pang mga elemento ng pagsubaybay mula sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng skeletal system.
• Nabawasan ang pagganap dahil sa minimum na halaga ng mga carbohydrates sa diyeta.
• Ang pagtaas ng pagkamayamutin ay nangyayari dahil sa kakulangan ng taba sa diyeta - ang pangunahing materyal na gusali para sa mga nerve cells.
• Mga problema sa pamumuo ng dugo, pamumuo ng dugo.
• Ang nutrisyon ng protina ay maaaring humantong sa pagkagambala ng mga bato at gastrointestinal tract.
• Hindi inirerekumenda na kumain ng ganitong paraan para sa mga taong may edad na 60 o higit pa.
• Masamang hininga dulot ng pagkain ng labis na protina.

Bago magsimulang magbawas ng timbang, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa upang hindi makapinsala sa katawan.

Bakit napakahalaga ng protina sa katawan

Ito ay mula sa protina:

• nabuo ang mga buto, kalamnan, balat, buhok ng tao. Patuloy silang nai-renew, kailangan nila ng bagong supply ng mga protina;
• Ang mga "kemikal na messenger" na mga hormone ay na-synthesize, na makakatulong sa iba't ibang mga system ng katawan upang gumana nang maayos;
• din ang mga enzyme ay na-synthesize mula sa mga protina na kasangkot sa hindi mabilang na proseso ng metabolic;

Pinapaganda ng protina ang paggana ng immune system. Nagsisilbi din sila bilang isang uri ng sasakyan sa katawan. Halimbawa, ang hemoglobin ay nagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng dugo sa mga cell.

Ang 9 amino acid ay tinatawag na mahalaga, sapagkat ang katawan ng tao ay hindi nilikha ang mga ito nang mag-isa. May mga pagkain o suplemento sa nutrisyon.

Ang mga pagkaing hayop (kabilang ang mga itlog, gatas) ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Naglalaman ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acid sa pinakamainam na proporsyon. Dagdag pa, ang pagkain ng hayop ay mahusay na hinihigop (90-95%). Sa mga pagkaing halaman, lahat ay hindi gaanong balanse.

Kung nililimitahan mo ang diyeta sa mga karot lamang, butil, patatas at repolyo, ang katawan ay magsisimulang makaranas ng kakulangan ng protina. Upang maiwasan ito, ang mga dieter ng vegan ay kailangang kumain ng maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman, kabilang ang iba't ibang mga legume, buong butil, mani, at butil, sa isang regular na batayan.

Mga Kontra

Ang anumang sistema ng nutritional, kabilang ang isang diet sa protina, ay naglalagay ng isang pilay sa katawan. Mabilis ang metabolismo, tinanggal ang mga lason, sinunog ang taba, at kailangang umangkop sa sikmura sa mga bagong kundisyon at iba pang mga pagkain.

Ang mga katawan ay nagsisimulang gumana sa isang pinahusay na mode. Kung hindi ang lahat ay maayos sa kanila, kung gayon ang mga malalang sakit ay maaaring lumala, dapat itong isaalang-alang kapag lumilipat sa isang bagong menu. Ang pang-araw-araw na diyeta sa protina ay kontraindikado sa mga ganitong kaso:

• mga sakit ng excretory system;
• edad ng matanda;
• kapag inaasahan ang isang sanggol at sa panahon ng paggagatas;
• cholelithiasis;
• patolohiya ng mga daluyan ng puso at dugo;
• citrus allergy;
• patolohiya ng digestive tract;
• diabetes;
• pagbibinata

Ang anumang kontraindiksyon ay isang hudyat ng paghinto para sa mga taong pumili ng diyeta na ito. Pagkatapos lamang ng pag-aalis ng mga contraindications posible na mawalan ng timbang gamit ang sistemang ito ng pagkain.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Ang average na tagal ng diyeta ay 5 araw, sa ilang mga kaso maaaring inirerekumenda ng doktor ang pagsunod sa therapeutic diet hanggang sa 10 araw, ngunit hindi hihigit. Hindi ka maaaring manatili sa diyeta nang mas matagal kaysa sa panahong ito, dahildahil sa kakulangan ng protina, ang tisyu ng kalamnan ay nagsimulang mabilis na makakontrata.

Kailangan mong panatilihin ang isang pang-araw-araw na bilang ng calorie

Sa halip na mga pagkaing protina, kailangan mong magsimulang kumain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman. Sa isang diet na walang protina, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga carbohydrates ay 350 g, at taba - 80 g. Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay hindi hihigit sa 2200 kcal. Kung, sa panahon ng pagdidiyeta, ang isang tao ay sumunod sa pahinga sa kama at mahigpit na nililimitahan ang anumang pisikal na aktibidad, kung gayon ang nilalaman ng calorie ay maaaring mabawasan sa 2000 kcal.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay may kasamang pagbawas sa paggamit ng likido at asin. Ito ay dahil sa pangangailangan upang maiwasan ang pagbuo ng edema, na kung saan ay isa sa mga sintomas ng maraming sakit sa bato. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang dami ng potasa sa diyeta. Talaga, ang mga pasyente ay kumukuha ng malalaking dosis ng iba't ibang mga gamot na diuretiko na nagpapalabas ng potasa mula sa katawan, samakatuwid, ang kakulangan ng sangkap na ito ay dapat na mabayaran para sa mga gamot o tamang pagpili ng mga produkto.

Mga kapaki-pakinabang na tip upang mapabuti ang epekto

Iminumungkahi ng mga nutrisyonista kung paano mawalan ng timbang sa diyeta ng protina nang walang pinsala o pinsala sa kalusugan. Ang pagdikit lamang sa isang diyeta ay maaaring hindi sapat upang makakuha ng isang mabisang resulta. Kinakailangan na gamitin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na epektibo sa hinaharap:

• Mahusay na magkaroon ng medikal na pagsusuri bago simulan ang pagdidiyeta.
• Kailangan mong kumuha ng pahintulot ng doktor upang sumunod sa naturang sistemang nutritional.
• Dapat kang kumuha ng multivitamins sa buong diyeta.
• Sa kaganapan ng mga pag-atake ng pagkahilo, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga karbohidrat at taba sa katawan. Pinapayagan na magdagdag ng oatmeal sa menu ng umaga.
• Mahusay na tanggihan ang isang diyeta sa protina kung sa palagay mo ay mas malala ka.
• Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat kumuha ng anumang gamot.
• Ang diyeta ay dapat talakayin sa isang dalubhasa.
• Kailangan mong kumain ng mahigpit sa oras.
• Dapat mabibilang ang mga calory: ubusin ang higit sa iyong natupok.
• Mas mahusay na maghapunan ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang mga item sa menu ay dapat lamang pinakuluan, nilaga o steamed.
• Mga sukat ng pinggan: inumin (200 mg), iba pang pinggan (150 g) at prutas (100 g).
• Limitahan ang dami ng kinakain mong asin.
• Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
• Dapat mong talikuran ang masasamang gawi.
• Bigyan ang lakas ng pagsasanay sa sports at cardio. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang lumangoy, pumunta sa fitness, aerobics, o Pilates.

Ang isang diyeta sa protina ay isang mabisang sistema ng nutritional na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang timbang at makamit ang pagkakasundo sa isang maikling panahon. Salamat sa iba't ibang mga pinggan, ang pagkawala ng timbang ay hindi nakakaramdam ng gutom at pagkapagod. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay nagpapabuti sa kalusugan. Sa kabila ng maraming mga positibong katangian, ang diyeta ay may ilang mga kontraindiksyon na dapat isaalang-alang bago simulang sumunod dito.

Ano ang mga pagkaing mas mainam na huwag kainin

Alisin mula sa diyeta:

• Mga pagkaing mataas sa puspos at transgenic fats. Ang nauna ay lalong sagana sa mga pulang karne (baboy, kordero), ang huli ay sagana sa margarin;
• naka-kahong at naprosesong mga karne na may labis na asin (tulad ng mga pinausukang sausage at sausage).
• ang paggamit ng simpleng mga karbohidrat (puting tinapay na may pinakamataas na grado, asukal, matamis, pastry, tsokolate) ay dapat ding mabawasan. Sila ay "sumunog" nang napakabilis, na sanhi ng pakiramdam ng gutom;
• dapat mong tanggihan ang pagkaing pinirito sa langis. Ito ay masyadong mataas sa calories;
• huwag gumamit ng mayonesa. Maaari mo itong palitan ng toyo, lemon juice, balsamic suka at kahit na ang pinaka-karaniwang kefir;
• kakailanganin mong isuko ang mga varieties ng gatas, mantikilya, keso na may mataas na nilalaman ng taba.

Mahalaga rin na huwag limitahan sa mga indibidwal na produkto. Ang mas maraming iba't ibang mga pagkain, mas mabuti. Dahil sa pagkakaiba-iba, ang diyeta ay nagiging mas balanse, kasama ang lahat ng mga macro- at microelement na kinakailangan para sa katawan.